Spor öncesi ve sonrası doğru beslenme, performansı artırmanın ve toparlanmayı hızlandırmanın en önemli adımlarından biridir. Bu rehberde, antrenman öncesinde ne yemeniz gerektiğinden spor sonrası doğru beslenme planına kadar tüm ipuçlarını bulabilirsiniz. Kas gelişimi, yağ yakımı ve enerji yönetimi için bilimsel temellere dayanan önerilerle spor performansınızı bir üst seviyeye taşıyın.

Cevap: Doğru kombinasyonlar kas gelişimini, performansı ve toparlanmayı ciddi şekilde hızlandırabilir. Ama yanlış eşleşmeler ise hem verimi düşürür hem de vücudu gereksiz strese sokar.

Kas gelişimini hızlandırmak, dayanıklılığı artırmak ve antrenmanlardan maksimum verim almak isteyen sporcular için öne çıkan seçeneklerden biri de Creatine Monohydrate’tir.

Hem glutensiz olması hem de farklı tariflerde kolayca kullanılabilmesi nedeniyle pirinç unu son yıllarda büyük ilgi görüyor.

Kramp, ani ve istemsiz kas kasılmaları veya mide bölgesinde görülen ağrılı spazmlar olarak tanımlanır.

Omega-3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından üretilemeyen ve mutlaka besinlerden alınması gereken esansiyel yağ asitleri grubudur. Üç temel türü vardır:

Vücut geliştirmek isteyen sporcuların yaptığı en büyük hatalardan biri yalnızca antrenmana odaklanmak, beslenmeyi ikinci plana atmaktır.

Pre-Workout Nedir, Ne İşe Yarar? Kimler Kullanabilir?

Guarana, hem zihinsel hem de fiziksel performans üzerinde çok yönlü faydalar sunar. Bilimsel araştırmalar, aşağıdaki etkilerini desteklemektedir:

Pre-workout, sporcuların antrenman öncesinde enerji, dayanıklılık, odaklanma ve güç artışı sağlamak için kullandıkları özel formüllü besin takviyeleridir.

CrossFit; fonksiyonel hareketleri yüksek yoğunlukla bir araya getiren, sürekli değişkenlik gösteren bir egzersiz metodudur. “Fonksiyonel hareketler” vücudun her gün karşılaştığı hareketleri (itme, çekme, zıplama, kaldırma vb.) tanımlar.

Bu yazıda BCAA ile Whey Protein arasındaki farkları, hangi durumlarda hangisinin tercih edilmesi gerektiğini ve ürün seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı şekilde açıklıyoruz.

Spor performansınızı ve toparlanmanızı maksimize etmek için beslenme kritik bir rol oynar.

Aralıklı oruç (intermittent fasting), belli zaman dilimlerinde sadece su, kahve veya şekersiz içeceklerin tüketildiği ve geri kalan saatlerde beslenmenin serbest bırakıldığı bir beslenme düzenidir.

Kilo vermek, aslında vücudunuza aldığı enerjiden (kaloriden) daha fazlasını harcatmak demektir.

Kreatin, kaslarımızda enerji üretimine doğrudan katkı sağlayan doğal bir bileşiktir. Vücut tarafından karaciğer, böbrek ve pankreasta sentezlenir.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids; Dallı Zincirli Amino Asitler), spor ve egzersiz dünyasında en çok konuşulan takviyelerden biridir

Protein, kas gelişiminden bağışıklık sistemine; hormon ve enzim üretiminden dokuların yenilenmesine kadar pek çok hayati işlevde rol alır.

Yetersiz veya kalitesiz uyku, reaksiyon süresinden kas onarımına, hormonel dengeye kadar pek çok alanda geri dönüşü zor kayıplara yol açabilir.

Protein, kas yapımı, onarımı ve vücudun çeşitli fonksiyonları için kritik bir besin maddesidir.